减肥｜为什么你明明吃得少，却越“裹”越厚？

“蓝豆豆，晚饭只吃一根黄瓜，怎么肚子还是像抱了热水袋？”——门诊里，10 个胖姑娘 7 个怕冷。中医一句话点破：寒湿未去，脂肪当被。 体内阳气像空调开到 18 ℃，身体只好叠被子（脂肪）自救。想瘦？先把“空调”关掉，让炉火升腾，湿寒就会自己出门。

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一、寒湿型肥胖自检（命中 3 条就算）现象解释手脚冰、脸色灰，早上起不来阳气不足，血不温经下半身胖、水肿按坑湿邪“就下不就上”舌淡胖、边齿痕、苔白滑寒湿内盛典型舌象易困、爱叹气、抑郁寒湿困脾，清阳不升

《黄帝内经》云：“阳气者，卫外而为固。”——阳虚，即无以驱寒湿。

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二、三管齐下：点炉火、开水闸、清垃圾1. 点炉火——暖脾散寒饮药材用药量 (g)中医说方解析苍术6燥湿醒脾，像拧干海绵，把水湿“挤”出去白术9补脾助阳，关上湿气龙头，源头减流半夏6化痰降逆，胃胀、嗳气说拜拜陈皮6行气解滞，打通脾胃“下水道”荷叶6升清阳，顺带“刮”走油水与浮肿通草3宣行水道，利尿排湿不伤正气

煎法：加水 800 mL，大火沸后小火 25 min，得汤约 400 mL，早餐前 200 mL，晚饭后 200 mL。14 天一小疗程。孕期/月经量多者暂缓。

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2. 开水闸——足三里刮痧＋睡前姜盐泡脚

足三里点按 2 min 后，刮痧板由下向上推小腿 50 次，脾胃“水泵”开大。

21 点泡脚：2 片生姜＋1 把粗盐，泡至微汗。阳气回流，夜里手脚暖，睡得沉。

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3. 清垃圾——1-1-2 餐盘法 + 4000 步快走

蔬菜/菌菇 ½ 盘

优质蛋白 ¼ 盘（鱼、瘦肉、豆腐）

薯类或糙米 ¼ 盘

20 点后只喝温水。每天快走或做家务 4000 步，让湿气“从汗里挤公交”。

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三、病例速写｜90→60 kg，只因先“去寒”

宋小姐，166 cm，产后 90 kg。怕冷、嗜睡、月经少、舌胖白。

第 14 天　体重 ↓2 kg，晨起不水肿。

第 30 天　体重 ↓7 kg，舌苔变薄，手脚发热。

第 180 天　定格 60 kg，BMI 21，睡眠香、情绪稳。

她说：“以前捂着被子跑步；现在泡着姜水就瘦。”

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四、今日三餐示范（配合暖脾饮更稳）餐次食谱功用早餐红枣山药百珍粥＋煎鸡蛋补脾阳、润肠午餐荞麦饭半碗＋姜葱蒸鳕鱼＋清炒西兰花升阳利水、供优质蛋白晚餐南瓜豆腐汤＋手掌大烤鸡胸低脂暖胃，避免湿寒夜袭

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蓝豆豆营养师语

脂肪是身体的“御寒大衣”。把火点旺，大衣自然脱。用一杯暖脾散寒饮，配合每日汗微出、早睡、温餐，你会发现——瘦，并不靠忍，而靠暖。收藏这套方案，和寒湿说再见，让自己轻装过每一天。

❤️豆豆上一篇跟大家讲述了：一碗黄芪汤，解决脾湿虚胖，燥湿健脾，润肠排浊，帮她减掉27斤，腰围 –9 cm

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